Groupra — это сообщество людей, которые выбирают радость движения. Групповые онлайн-тренировки по аэробике прямо из дома: живой инструктор, музыка, команда и настоящий результат.
Каждая тренировка — это живой эфир с инструктором. Вы видите его, он видит вас. Исправляет технику, мотивирует и ведёт через весь урок. Никаких записей — только живой драйв и настоящая команда рядом.
Мы собрали самые популярные вопросы от наших участников — и ответили честно и подробно. Если не нашли свой вопрос, пишите нам в любое время!
Всё происходит в прямом эфире через платформу видеоконференций. За 10 минут до начала вы получаете ссылку на подключение. Инструктор видит всех участников, ведёт урок в режиме реального времени и периодически даёт персональную обратную связь. Тренировка длится от 45 до 60 минут. После занятия инструктор остаётся ещё 10 минут для вопросов — это ваш шанс уточнить всё, что нужно.
Список минималистичный, но важный: коврик — защита суставов и колен; удобная спортивная одежда — в которой приятно двигаться, не стесняет и не натирает; бутылка воды — гидратация во время кардио критически важна; кроссовки с хорошей поддержкой стопы — для степ-аэробики и прыжковых блоков; свободное пространство хотя бы 2×2 метра. Всё остальное — ваш заряд и желание двигаться. Этого достаточно!
Это займёт не более двух минут! Выберите интересующее направление на сайте, нажмите кнопку «Записаться» и заполните короткую форму — имя, телефон и желаемое время. Наш менеджер свяжется с вами в течение часа, ответит на все вопросы и отправит ссылку на первое занятие. Для новичков доступно пробное бесплатное занятие — отличный способ познакомиться с форматом без обязательств.
Абсолютно! У нас есть специальные группы для начинающих, где инструктор объясняет каждое движение с нуля. Темп медленный, нагрузка нарастает постепенно, а атмосфера — абсолютно безоценочная. Главное правило в наших группах: поддерживать, а не сравнивать. Вы придёте на первое занятие неловким, а уйдёте — с улыбкой и желанием вернуться. Проверено тысячами участников.
Ничего страшного — жизнь есть жизнь! Участники нашего Месячного абонемента могут перенести до 4 занятий в месяц, предупредив за 2 часа до начала. Также у нас есть запись некоторых тренировок, доступная держателям месячного абонемента. Но мы всё же рекомендуем живые занятия — именно там происходит настоящее чудо.
Достаточно стандартного домашнего интернета со скоростью от 5 Мбит/с. Мы используем платформу с оптимальным сжатием видео, поэтому даже при нестабильном соединении занятие проходит комфортно. Если вдруг интернет подведёт в самый разгар — инструктор заметит и подождёт, пока вы переподключитесь. Мы не бросаем своих в трудную минуту.
Мы создали пространство, где аэробика перестаёт быть скучной обязанностью и становится лучшей частью дня. Groupra — это не просто тренировки. Это сообщество живых людей, которые приходят за движением, а остаются ради ощущения.
Каждый инструктор Groupra прошёл строгий отбор. Мы проверяем знания анатомии, методики безопасного ведения занятий и умение создавать атмосферу. Вы в надёжных руках.
Кардио, танцы, силовая, степ, ВИИТ, аэробика для начинающих — выбирайте сами или попробуйте всё. Ни один урок не похож на другой, потому что наши инструкторы обожают экспериментировать.
Живая музыка, живые люди, живые эмоции. Когда рядом 20 участников, которые дышат в одном ритме — это заряжает совершенно иначе, чем одинокие упражнения перед зеркалом.
Четыре варианта — от разового знакомства до полного погружения. Каждый тариф создан так, чтобы вы получили максимум за свои деньги и своё время.
Три уровня — три разных мира движения. Начинающий, средний или продвинутый — для каждого подготовлен особый маршрут с конкретными упражнениями и чёткими ориентирами роста.
Хотите начать, но не знаете что купить? Мы составили честный список — без лишнего и без маркетинга. Только то, что реально пригодится на первых занятиях.
Минимальная толщина — 6 мм. Защищает колени и запястья при упражнениях на полу. Выбирайте нескользящий материал — это важно для безопасности при прыжках и приседаниях. Подойдёт любой коврик для йоги из спортивного магазина в диапазоне 500–1500 рублей.
Не занимайтесь босиком или в носках! Качественные кроссовки с поддержкой свода стопы и амортизирующей подошвой значительно снижают нагрузку на суставы. Подойдут обычные беговые кроссовки или спортивные модели для фитнеса.
Главный критерий — свобода движений. Ткань должна хорошо отводить влагу (синтетические смеси с полиэстером отлично справляются). Леггинсы или шорты + майка или лонгслив — классический и функциональный выбор. Никаких джинсов и пижам!
Пейте небольшими глотками каждые 15 минут тренировки — это оптимальный режим для кардио. Лучше взять бутылку с широким горлышком, чтобы удобно пить в паузах. Вода, не сок и не газировка — только вода во время занятия.
Отодвиньте мебель, уберите ковёр если он скользит. Проверьте, что сзади и по бокам ничего нет — нам понадобятся шаги в стороны и прыжки. Идеально — занятия в прохладной и хорошо проветриваемой комнате.
Подойдёт ноутбук, планшет или большой смартфон. Лучше всего — ноутбук, установленный чуть ниже уровня глаз, чтобы инструктор видел вас в полный рост. Так он может давать вам персональные замечания по технике прямо в эфире.
Кардио — это пот. Иметь под рукой небольшое полотенце из микрофибры — правило хорошего тренировочного тона. Также пригодится, если вы захотите протереть коврик после занятия.
Необязательно, но интересно! Умные часы или трекер позволят вам видеть, сколько калорий вы сожгли, какой был пульс и сколько шагов прошли. Это здорово мотивирует — особенно когда видишь прогресс от недели к неделе.
Независимо от того, делаете ли вы первый шаг или уже гоняетесь за рекордами — у нас есть конкретные советы, которые сделают ваши тренировки эффективнее и приятнее.
Нажмите на любую фигуру — откройте факт о пользе аэробики для разных систем организма
Нажмите на любой элемент, чтобы узнать факт о пользе аэробики
Укажите свои цели — и получите персонализированный план, трекер прогресса и систему достижений, которая будет поддерживать вас на каждом этапе пути.
Снимки из наших занятий — живые, настоящие, без фильтров. Именно так выглядят наши тренировки: энергично, весело и в движении.
Шесть уникальных форматов занятий — каждый со своим характером, темпом и энергией. Попробуйте одно или запишитесь сразу на несколько — наш Месячный абонемент позволяет чередовать любые программы!
Классика жанра. Прыжки, шаги, активные движения — сердце разгоняется, калории сгорают, настроение взлетает.
Работа с собственным весом и лёгкими отягощениями. Формируем красивое тело, не забывая про кардио-нагрузку.
Зумба, сальса, хип-хоп в аэробном формате. Когда тренировка — это праздник, ты не думаешь о том, что тяжело.
Работа со степ-платформой тренирует ноги, ягодицы и координацию одновременно. Ритмично, эффективно, красиво.
ВИИТ-формат: чередование интенсивных блоков и восстановления. Максимальный эффект за минимальное время.
Специальная программа для тех, кто делает первые шаги. Медленный темп, подробные объяснения, много поддержки.
Оставьте контакты — и мы сразу свяжемся, чтобы подобрать идеальное время и направление. Первое занятие — пробное и бесплатное. Без обязательств, без давления.